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May 30, 2023

soy médico de cabecera

CUANDO se trata de nuestra salud, el exceso de grasa rara vez tiene un impacto positivo. Pero mientras

CUANDO se trata de nuestra salud, el exceso de grasa rara vez tiene un impacto positivo.

Pero si bien toda la grasa corporal no deseada tiene mala reputación, hay un lugar en el cuerpo que es particularmente peligroso para nosotros almacenar esos kilos de más.

El exceso de grasa abdominal, también conocida como grasa visceral o "neumático de repuesto", es lo que los médicos denominan "peso mortal", y recibe este apodo oscuro por una muy buena razón: la grasa abdominal puede afectar seriamente su esperanza de vida.

En un importante estudio del Journal of the American Heart Association, se evaluó a residentes del Reino Unido de 40 a 69 años de edad y los investigadores encontraron que las mujeres que tenían más peso alrededor de la cintura tenían un 10-20 % más de riesgo de ataque cardíaco que aquellas que tenían el mismo peso. misma cantidad de peso extra en general.

Otra pieza clave de investigación de Annals of Internal Medicine descubrió que las personas que tenían un peso promedio, pero tenían un exceso de grasa en una "llanta de repuesto" alrededor de su vientre, no solo tenían un riesgo mucho mayor de morir de enfermedad cardíaca, sino también un mayor riesgo de morir por cualquier otra causa relacionada con la salud en comparación con aquellos que no tenían grasa alrededor de la barriga.

No importa si tiene un peso "saludable", sobrepeso u obesidad, si tiene exceso de grasa alrededor de su vientre, tiene un riesgo mucho mayor de problemas de salud y muerte prematura.

La Dra. Sarah Garsed, médico de cabecera, dice: "Los pacientes saben que tener sobrepeso u obesidad no es saludable, pero a menudo se sorprenden al saber que pueden tener un peso 'saludable' y aún así estar en riesgo de contraer enfermedades si tienen un exceso de grasa alrededor de su cintura.

“El aumento de peso en la zona central del cuerpo es peligroso por el tipo de grasa que tiene.

"La grasa abdominal, especialmente la que se encuentra alrededor de toda la circunferencia de la barriga, es una indicación de la grasa visceral.

"La grasa visceral no es saludable y es peligrosa porque se asienta alrededor de los órganos internos, ejerciendo presión sobre ellos y, como resultado, lo pone en un riesgo mucho mayor de ser víctima de problemas de salud graves.

"Cuando cargamos grasa visceral, nuestras posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, derrames cerebrales, diabetes, cáncer de mama, Alzheimer y problemas con el hígado aumentan dramáticamente.

"Y lo más preocupante de aumentar de peso alrededor de la barriga es que la grasa visceral puede comenzar a causar problemas de salud de inmediato".

Una investigación de la rama médica de la Universidad de Texas ha descubierto que desarrollar grasa visceral puede aumentar su resistencia a la insulina casi de inmediato, lo que lo pone en un alto riesgo de desarrollar diabetes o prediabetes.

La grasa visceral también tiene la capacidad de aumentar la presión arterial de manera increíblemente rápida, ejerciendo un exceso de presión sobre el corazón de inmediato.

La presión constante sobre sus órganos, especialmente su corazón, tiene un impacto general negativo en su salud, y si tiene peso alrededor de su vientre, perder este exceso de grasa corporal puede ayudarlo a mejorar su salud.

La Dra. Sarah dice: "No toda la grasa abdominal es visceral y, de hecho, necesitamos algo de grasa alrededor de la cintura para protegernos a nosotros y a nuestros órganos, pero es cuando se convierte en algo más que una capa de grasa saludable cuando se convierte en un problema.

"La investigación de la Universidad Estatal de Colorado nos lleva a creer que alrededor del 10 por ciento de toda la grasa corporal es grasa visceral y aunque no hay forma de saber exactamente cuánta grasa visceral tienes, puedes hacerte una buena idea mirándote en el espejo.

"Si tienes forma de manzana, con una gran cantidad de peso almacenado alrededor de la cintura, pero piernas y parte superior del cuerpo más delgadas, esto es un signo de grasa visceral.

"También puede envolver una cinta métrica alrededor de su cintura, sobre su ombligo, y verificar sus medidas con las pautas del NHS para una cintura 'saludable'.

"Para las mujeres, alrededor de 35 pulgadas o más suele ser un indicador de grasa visceral, mientras que para los hombres, 40 pulgadas o más indica lo mismo.

"Puede pagar costosas pruebas para averiguar sus niveles exactos de grasa visceral, pero rara vez se ofrecen en el NHS".

La grasa visceral es extremadamente receptiva a los cambios en el estilo de vida, lo que significa que es completamente factible para la persona promedio perder este tipo de grasa abdominal peligrosa si así lo desea.

Las investigaciones muestran que con cada libra de grasa corporal que pierdes, pierdes algo de grasa visceral.

El ejercicio aeróbico es particularmente efectivo para reducir la grasa visceral.

Si desea comenzar una rutina de ejercicios para perder grasa visceral, comience con ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, trotar o correr, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos.

Estos tipos de ejercicio aeróbico elevan la frecuencia cardíaca durante un período de tiempo, lo que ayuda a alentar a su cuerpo a quemar grasa visceral para obtener energía.

Intente comenzar con uno de estos ejercicios durante 30 minutos al menos dos o tres veces por semana.

Observar su dieta y hacer cambios saludables en lo que come puede reducir significativamente su grasa visceral y su salud en general.

Reducir la cantidad de alimentos ultraprocesados ​​como salchichas, galletas, patatas fritas, bollería y comida para llevar es un buen punto de partida.

Comer más frutas y verduras y proteínas de buena calidad como huevos, pechuga de pollo y pescado, junto con cereales integrales como el arroz integral y el pan integral también puede ayudar a equilibrar una nutrición saludable en su vida cotidiana.

Reducir el consumo de alcohol también puede ser útil para deducir la grasa corporal.